2018/02/19

Day 106 - 瓦解憤怒



Day 106 - 瓦解憤怒1


(批評)
我寬恕我自己接受和允許自己 批評自己笨、什麼事情都做不好、不會做。

我寬恕我自己接受和允許自己 堅持自己是「笨」、「什麼事都做不好」,不想移動自己,只想保持原樣。

我寬恕我自己接受和允許自己 認為這個就是我

我寬恕我自己接受和允許自己 認為該改變的不是我而是其他人

我寬恕我自己接受和允許自己 認為我的世界就是這樣,這樣是正確的、這樣才是正常的。
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(因想像未能實現的憤怒)
我寬恕我自己接受和允許自己 對於自己沒有考慮到所有的點而感到生氣、懊惱

我寬恕我自己接受和允許自己 對於自己沒有辦法體驗到「順利和開心」而感到憤怒

我寬恕我自己接受和允許自己 對於自己不是像別人一樣能夠看到很多東西、做得很好而感到生氣

我寬恕我自己接受和允許自己 批評自己為不好 而厭惡自己 排斥自己 罵自己

我寬恕我自己接受和允許自己 持續的抱怨、責備自己,週而復始,沒有作為

我寬恕我自己接受和允許自己 認定我就是這樣子

我寬恕我自己接受和允許自己 決定我是愚笨、不知變通、害怕別人生氣的人
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(憤怒向外投射)
我寬恕我自己接受和允許自己 想 他怎麼可以這樣對我?他的行為是錯的

我寬恕我自己接受和允許自己 對他的行為感到憤怒

我寬恕我自己接受和允許自己 使用批評、責備他人來顯示我自己是對的、沒錯的,逃避自己的責任

我寬恕我自己接受和允許自己 害怕別人憤怒的臉孔

我寬恕我自己接受和允許自己 害怕會被襲擊

我寬恕我自己接受和允許自己 害怕生命受到威脅
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(對產生的行為寬恕)
我寬恕我自己接受和允許自己 看到他們就反應恐懼、害怕、畏縮,身體僵硬、緊張

我寬恕我自己接受和允許自己 將他們的畫面跟「恐懼、害怕、畏縮」連結起來

我寬恕我自己接受和允許自己 選擇將他們的畫面跟憤怒和危險連結起來,和害怕、防衛連結起來,身體僵硬、緊張、慌張
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(寬恕害怕層面)
我寬恕我自己接受和允許自己 定義工作場所的人不開心我就會受影響,就會開心不起來

我寬恕我自己接受和允許自己 認為只要有生氣的人在就會有危險

我寬恕我自己接受和允許自己 認為只要有他們在就沒辦法有開心的體驗

我寬恕我自己接受和允許自己 認為只要離他們遠一點就不會體驗到負面情緒

我寬恕我自己接受和允許自己 認為我比害怕還要矮小

我寬恕我自己接受和允許自己 害怕我的生活只有不開心

我寬恕我自己接受和允許自己 害怕在公司處在不開心的氛圍裡面

我寬恕我自己接受和允許自己 認為只要在公司就會體驗到不開心,只有不開心

我寬恕我自己接受和允許自己 認為我在公司只能委屈求全,只能低姿態的待在那裡

我寬恕我自己接受和允許自己 認為我永遠都不會有快樂、喜歡的工作
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(對因為害怕而想要控制做寬恕)
我寬恕我自己接受和允許自己 因為害怕那些害怕而想要控制他人

我寬恕我自己接受和允許自己 想要使用改變他人來防止我的害怕出現

我寬恕我自己接受和允許自己 想要漠視我自己的責任,讓他人對我的表現負責
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(寫出具體的未來的承諾,對自己負起責任,援助自己)
我寬恕我自己接受和允許自己 定義工作場所的人不開心我就會受影響,就會開心不起來
當等如我看見我自己 自己想 都是他們不開心所以我也變成不開心了——我停止、我呼吸。
我領悟到 別人的表現不能成為我如何表現的理由
而因此,我承諾我自己 拉回自己、保持是自己,而不是「他們不開心所以我也不開心」

我寬恕我自己接受和允許自己 認為只要有生氣的人在就會有危險
當等如我看見我自己 在看到有生氣的人在時就感到緊張害怕,臉和身體緊繃——我停止、我呼吸。
我領悟到 將我自己緊繃起來和害怕會使我更加緊張和慌張,無法清晰思考和行動,是沒有助益的,是不必要的
而因此,我承諾我自己 當有生氣的人在的時候,我慢慢呼吸,穩定、平均自己

我寬恕我自己接受和允許自己 認為只要有他們在就沒辦法有開心的體驗
當等如我看見我自己 想 看到他們我就開心不起來、有他在就無法開心——我停止、我呼吸。
我領悟到 我是否開心是我自己的思想所決定的 當我說「他們在我就無法開心」而我就自己實現了這個念頭、決定
而因此,我承諾我自己 當我又開始想 「…..我就開心不起來」時,我要說 「親愛的神,你決定如此嗎?那我就實現你的願望,如果不是,請換一個願望,我將同樣會幫你實現。」

我寬恕我自己接受和允許自己 認為只要離他們遠一點就不會體驗到負面情緒
當等如我看見我自己 責備他們,將自己體驗到負面情緒的原因歸咎在他人身上——我停止、我呼吸。
我領悟到 我體驗到的情緒是我允許自己體驗的,允許我自己去想的
而因此,我承諾我自己 當看到他人出現情緒,或用帶情緒的臉、眼睛看(瞪)著我時,我慢慢吸氣然後放鬆身體,穩定自己在物質裡

我寬恕我自己接受和允許自己 認為我比害怕還要矮小
當等如我看見我自己 處在緊張害怕,等於緊張慌張害怕時——我停止、我呼吸。
我領悟到 我看到、想到別人生氣的面孔就反應慌張、害怕,對我處理事情、表達自己並沒有益處。
而因此,我承諾我自己 不再接受和允許自己等於慌張和害怕,當發現自己正在或將要等於慌張害怕時,想起自己並不等於慌張害怕。

我寬恕我自己接受和允許自己 害怕我的生活只有不開心
我寬恕我自己接受和允許自己 害怕在公司處在不開心的氛圍裡面
我寬恕我自己接受和允許自己 認為只要在公司就會體驗到不開心,只有不開心
我寬恕我自己接受和允許自己 認為我在公司只能委屈求全,只能低姿態的待在那裡
我寬恕我自己接受和允許自己 認為我永遠都不會有快樂、喜歡的工作
當等如我看見我自己 想著現在的生活並且批評、感到不愉快時——我停止、我呼吸。
我領悟到 如果我認為我不開心,那我就會不開心,如果我抱怨,那我的現實就只有抱怨。
而因此,我承諾我自己 時刻注意自己腦袋中的想法,在我抱怨或將要抱怨時,停止它,不重複已知的循環。

我寬恕我自己接受和允許自己 想要使用「改變他人」來防止我的害怕出現
我寬恕我自己接受和允許自己 想要漠視我自己的責任,讓他人對我的表現負責
當等如我看見我自己 責備、抱怨別人——我停止、我呼吸。
我領悟到 抱怨別人是在逃避改變自己,逃避看見自己的責任,逃避對自己負責。
而因此,我承諾我自己 當我在指責/找尋別人的過錯時,我停止這個行為,並去檢查我自己可以怎樣改變。

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(寫出慾望層面的自我寬恕-3個層面-缺乏感、向外分離、錯誤概念)
(開心的我,周圍人都是開心的,我工作快樂,在工作上有成就感、迎刃有餘,閒暇時可以畫畫、寫字、兜風、逛街、吃美食,悠閒的坐在咖啡店看書、和伴侶出國旅遊。)

我寬恕我自己接受和允許自己 覺得我缺乏開心、缺乏開心的親朋好友、缺乏會使我快樂的工作、有成就的工作、缺乏能畫畫、寫字、兜風、逛街、吃美食、看書的自由時間、休閒時間,缺乏和伴侶出國旅遊的時間和金錢、工作。

我寬恕我自己接受和允許自己 認為我的快樂是要由開心的親朋好友、讓我開心的工作來給予,擁有了那些親朋好友和工作我就會開心快樂了

我寬恕我自己接受和允許自己 想要控制別人變成快樂的人,這樣子我才會快樂

我寬恕我自己接受和允許自己 沒有了解到 我的快樂不能是由我之外的其他人所控制,那就不是真實的快樂,而是分離的、虛假的快樂。

我寬恕我自己接受和允許自己 定義我現在的工作不能給予我快樂

我寬恕我自己接受和允許自己 認為我的快樂需要工作來給予

我寬恕我自己接受和允許自己 視現在的工作為不開心的工作

我寬恕我自己接受和允許自己 認為我缺乏快樂的工作

我寬恕我自己接受和允許自己 認為我需要一個能給我帶來成就感的工作,這樣我才會快樂、才圓滿幸福

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(為因為預設的期待被剝奪產生的忿怒做寬恕)
我寬恕我自己接受和允許自己 對於我沒有開心的過生活、沒有擁有快樂的家人、親朋好友、同事、能使我快樂的工作而感到生氣

我寬恕我自己接受和允許自己 尋找各種理由來責怪他人,讓他人為我的感受、期望負責,而不是自我了解、自我站立,自己行動。





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2018/02/18

Day 105 - 原諒



Day 105 - 原諒

「原諒從人性的弱點和痛苦產生的過錯 複雜 還有人這件事,同時也連結著原諒你自己喔。
你為了變得幸福、為了生存、為了前進,就原諒吧」

原諒自己、原諒人性、原諒為了生存而做過錯誤選擇的自己、為了生存、為了前進、為了變得幸福,為了成為讓自己變得快樂的神,原諒自己,作為自己的神。


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